[...] biały 40g ( obniżyłem o 30g. ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -chudy twaróg 150g. Całość kaloryczna na dzień wynosi teraz coś około 1919 kcal, wyliczyłem to na podstawie aktualnej masy ogólnej ciała ( 84 kg. ) i obniżyłem dodatkowo o jeszcze 200 kcal. Wcześniej korzystając z "Dziennika posiłków", [...]
[...] roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, Kcal 705 2. dorsz, pomidor, orzechy, makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. Dorsz, makaron, marchewka B 23, T 1, WW 28, Kcal 215 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 Czeka mnie jeszcze: 6. [...]
[...] 130 26 9 85 524 Posiłek VI (21:00) po ok 1h od gainera g B T W KCAL Ryż biały 100 7 1 77 344 Filet z miruny 200 31 2 0 146 Sałatka Grecka 125 4 12 4 131 ŁĄCZNIE: 425 41 15 81 621 Posiłek VII (21:00) g B T W KCAL Activlab Night Protein Mix 30 23 1 0 101 ŁĄCZNIE 30 23 1 0 101 ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko 298: Tłuszcze: 133 Węgle: 580 kcal: 4727
[...] 198 43 2.6 0 DAUCY - Fasolka szparagowa-żółta i zielona, puszka 1.00 x 100 g (100g) 19.8 1.5 0.2 3 Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6 Suma: 235 kcal 47 g 3 g 6 g fasolki z puszki tylko od czasu do czasu bym wrzucał ŚNIADANIE III: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Tuńczyk kawałki w sosie własnym (LAGUNA) [...]
[...] 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu 21:30 odzywka bialkowa 30g 22:00 spac+ glutamina Razem wychodzi :170 g bialka 75 g tluszczy i 390 g weglowodanow i 2915 kcal Do tego 3 razy dziennie tran i Omega-3 plus multiwitamina. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu. Dzieki za pomoc
[...] z Garminem i Fitatu dogadane, ze własciwie to co oni mi pokazujują na "0" to się od roku zgadza:) Czyli jak w grudniu chciałam trochę przyciąć to pilnowałam żeby było mniej kcal niż w apce i 2kg sobie poszło. Teraz nic nie zmieniam w ustawieniach - tylko pilnuję zeby było na plusie - czyli fitatu bedzie pokazywał na czerwono, ze za duzo zjadłam. [...]
[...] ma znaczenia przeciez. Moja opinia jest po prostu taka, ze wiekszosc osob cwiczy za slabo, za lekko (ale mysla ze cwicza ciezko bo sie mecza na treningu), albo/i niemadrze (zly plan, zla technika, olewanie podstaw regeneracji, sen, dieta! - kcal glodowe itepe) i niepotrzebnie martwia sie jakimis przeciazeniami oun czy przetrenowaniem. I tyle.
[...] osob cwiczy za slabo, za lekko (ale mysla ze cwicza ciezko bo sie mecza na treningu), albo/i niemadrze (zly plan, zla technika, olewanie podstaw regeneracji, sen, dieta! - kcal glodowe itepe) i niepotrzebnie martwia sie jakimis przeciazeniami oun czy przetrenowaniem. I tyle. Wcale nie twierdzę że trening sylwetkowy jest lżejszy czy łatwiejszy. [...]
[...] cwiczyc predzej prucz tego pracuje i sie ucze bralem do tej pory same odzywki Master Mass i che zaczac stosowac diete tez a wiec posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal posilek 2 okolo 10.30 - chleb zwykly 200g 490 kcal - szynka z indyka 130g 126 kcal - margaryna sloneczna 20g 177,5 kcal posilek 3 [...]
lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Sniadanie : ciemny chleb - 4 kromki : 223 kcal 5,6 g 1,7 g 51,5 g x4 = 892 kcal 22,4 g 6,8 g 206 g masło 20 g 666 kcal 0,3 g 75,0 g 0,4 g x20%= 133,2 kcal 0,06 g 15 g 0,08 g paprykarz szczecinski 50g 178 kcal 9,9 g 11,9 g 8,6 g x50%= 89 kcal 4,95 g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane [...]
[...] tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal [...]